Quais superalimentos você deve comer todos os dias?
A comida é nutritiva. Os superalimentos, no entanto, são aqueles tipos de alimentos que parecem não só ter uma superabundância de elementos nutritivos, mas também produtos químicos especiais que contribuem para a defesa do sistema, bem como para a prevenção e controlo de doenças. Quando um alimento faz malabarismos com várias bolas nutricionais ao mesmo tempo, ele tem um super desempenho, também conhecido como superalimento.
Como os superalimentos desempenham um papel multifacetado na manutenção do seu corpo, pode parecer senso comum comê-los todos os dias. No entanto, por mais óbvio que isso seja, muitas pessoas não incluem esses alimentos em suas refeições. Algumas pessoas nem os incluem em suas dietas.
Independentemente de quantas pessoas optem por não comer esses alimentos, há um número igual de entusiastas da saúde que os incluem em todas as refeições. O resultado é que existem dois campos. O primeiro acampamento é formado por pessoas que buscam uma variedade ainda maior de alimentos saudáveis para comer. O outro campo consiste em pessoas que querem ser saudáveis, mas provavelmente não sabem como. Esta lista cuida de ambos os grupos de pessoas e também fornece algumas dicas realistas sobre algumas opções adicionais a serem tomadas quando você não consegue encaixar toda essa comida deliciosa em um trabalho intenso ou regime de viagem.
1. Brócolis
De todos os superalimentos, o brócolis é um dos pesos pesados. A quantidade de fibra que contém faz com que seja uma adição bem-vinda ao intestino e, embora os antioxidantes possam não ser tão elevados como alguns citrinos, oferece-lhe bastante para ajudar a prevenir a degradação celular. Como um membro respeitado dos vegetais crucíferos, ajuda a atacar as células cancerígenas antes que elas possam criar raízes em seu corpo.
Os benefícios, no entanto, estendem-se desde a saúde intestinal e celular até o coração. Na verdade, o brócolis é um dos melhores alimentos que você pode comer para ajudar a proteger o coração e prevenir o endurecimento das artérias. Como as doenças cardíacas são as principais causas de morte em todo o mundo, os brócolis devem ser uma adição diária ao seu prato, porque há evidências crescentes de que os brócolis também podem ajudar a reverter os danos causados pelos depósitos semelhantes a cimento que se acumulam nas veias sanguíneas devido a uma má digestão. dieta.
Você pode pensar que os benefícios que este alimento proporciona diminuiriam gradualmente. Você estaria errado. Na verdade, cada vez mais evidências mostram a capacidade do brócolis de manter sob controle os perturbadores problemas comportamentais associados ao declínio mental relacionado à idade. Ao manter o cérebro saudável, ajuda a reduzir os chamados momentos seniores. Outros benefícios incluem o seguinte.
- combate problemas criados por dietas inflamatórias contendo laticínios e carne bovina
- ajuda a desintoxicar depois de comer coisas como hambúrgueres
- fica ótimo com azeite, que realça o sabor e também alguns produtos químicos nutritivos
2. Espirulina
Tal como a quinoa, que não era um alimento muito popular há apenas 10 ou 12 anos, a espirulina está agora a ganhar a atenção que merece como superalimento. Se você passou a apreciar o brócolis um pouco mais do que antes, ficará surpreso ao saber que a espirulina é um peso pesado ainda mais poderoso quando se trata de manter seu corpo operando em níveis máximos de combate a doenças.
O que é espirulina?
Primeiro, porém, você pode se perguntar o que é espirulina. Afinal, você provavelmente nunca o colheu de uma árvore ou o cultivou em seu jardim ao lado dos morangos. Tal como acontece com alguns alimentos da categoria de superalimento verde, a espirulina vem do oceano. É um tipo de alga saudável colhida nas águas. Especificamente, é um aglomerado do que é conhecido como cianobactérias. Cianobactéria é apenas uma maneira diferente de dizer que é azul, pois ciano é azul. Em suma, é uma comunidade ou uma coleção crescente de bactérias azuis.
Nas últimas décadas, à medida que os investigadores começaram a procurar alimentos alternativos, descobriram que a espirulina é provavelmente a fonte de nutrição mais rica do planeta. Está correto. Deixe de lado os brócolis - as bactérias merecem um lugar no seu prato.
Os benefícios para a saúde desta bactéria cada vez mais procurada incluem o seguinte.
- até quatro gramas de proteína vegetal por porção
- densamente repleto de vitaminas B
- densamente embalado com cobre e ferro
Em termos de aminoácidos, vem com os essenciais. Dependendo se você polvilha na salada ou em um smoothie com uma colher de sopa cheia ou rasa, ele tem apenas aproximadamente 20 ou 25 calorias.
Outros benefícios incluem os seguintes
- rico em antioxidantes para ajudar a saúde celular e proteger contra células cancerígenas
- combate o colesterol ruim.
Por fim, um dos benefícios mais intrigantes tem a ver com suas propriedades médicas, que estão em fase de pesquisa. Por exemplo, os pesquisadores descobriram em um estudo que pessoas com lesões cancerígenas orais que consumiram espirulina, mais de 45% das pessoas experimentaram remissão completa do câncer oral. Para o grupo de controlo, a recuperação espontânea foi inferior a 10 por cento, indicando que a espirulina ofereceu protecção activa contra o cancro.
Melhor maneira de comer espirulina
A biodisponibilidade indica simplesmente quão bem o seu corpo absorve um determinado nutriente. Como a espirulina é um tipo de bactéria, ela possui alta biodisponibilidade na forma de superalimento em pó. Como a espirulina pode ter gosto de oceano, muitas pessoas optam por obtê-la na forma de pó ou suplementos, o que ajuda a eliminar o sabor de oceano. Como tal, você pode pegar o superalimento verde em pó e adicioná-lo a um smoothie.
3. Nozes
As nozes são outro superalimento que os pesquisadores descobriram que ajuda a combater a inflamação. Além de suas propriedades antiinflamatórias, ajuda a aumentar a saúde do coração e pode atuar em conjunto com alimentos como brócolis ou espirulina para fornecer uma estratégia complexa e nutritiva para mantê-lo saudável à medida que envelhece.
Benefícios
Primeiro, eles combatem a inflamação dos pulmões e das células. Eles também ajudam a manter o coração batendo. Em termos de digestão, eles contêm muitas fibras para manter o chamado segundo cérebro digerindo os alimentos e removendo os excrementos do sistema. Finalmente, como parte do seu prato, suspeita-se que ajudem a prevenir o câncer de cólon.
4. Chá
Nem todo tipo de alimento saudável vem na forma de superalimento verde ou superalimento em pó. Às vezes, os melhores alimentos são, na verdade, bebidas, e é aí que entra o chá. Os pesquisadores há muito estabeleceram o chá como um poderoso aliado em seus esforços para viver para sempre. Na verdade, pode ajudar com coisas como cólicas menstruais ou dores de cabeça.
Algumas variedades têm benefícios diferentes. Por exemplo, os chás de ervas ajudam como analgésico leve, ao mesmo tempo que ajudam a aliviar a constipação. O chá verde combate a inflamação celular e os pesquisadores estão descobrindo seu papel no combate a tumores nos seios ou no cólon. Finalmente, se você quiser tomar chá no café da manhã e guardar seu smoothie de superalimento verde em pó para o almoço, notará que o chá preto é rico em cafeína, o que pode ajudá-lo a despertar.
5. Bagas
Dependendo da sua preferência, você pode saborear frutas e vegetais em pó em uma deliciosa mistura de smoothies, mas se adicionar mirtilos, poderá obter uma explosão adicional de sabor junto com todos os benefícios de saúde característicos que esta baga proporciona.
- antioxidante
- ajuda a proteger as vias neurais do cérebro
- fibra para evacuações programadas
- alto teor de umidade mantém você hidratado
Uma das coisas mais surpreendentes que esta pequena baga faz é reparar o DNA. Como as células cancerígenas geralmente surgem de células danificadas causadas por DNA degradado, os mirtilos podem ajudá-lo a permanecer saudável por mais tempo, como uma espécie de curativo dietético.
Claro, nem sempre é possível engolir uma tigela de mirtilos. Como tal, você pode querer considerar um pó de frutas e vegetais ou um pó superverde que inclua ingredientes de frutas vermelhas. Fazer isso pode ajudar a prevenir o inchaço, que pode ocorrer se você comer um balde de frutas vermelhas.
6. Clorela
Outra alga poderosa, que rivaliza com a espirulina, é a chlorella. Ao contrário da espirulina, que cresce tanto em ambientes de água salgada como de água doce, a chlorella é encontrada apenas em água doce. Como tal, o seu sabor é considerado comparativamente suave.
Rico em proteínas
Mais frequentemente, os investigadores estão a descobrir e a promover os benefícios da proteína vegetal em oposição à proteína animal, como a carne bovina. Em vez de sujar as veias com a gordura de um hambúrguer, você ficará feliz em descobrir que a chlorella contém de 40 a 50% de proteína. Como tal, é uma mistura perfeita para adicionar às bebidas pós-exercício, pois pode ajudar a curar as microrrupturas nos músculos que o ajudam a ficar mais forte.
Facilmente absorvido
Como a chlorella também possui alta biodisponibilidade, é melhor obtê-la na forma de pó superverde em um varejista on-line confiável, como Chá Total. Isso permitirá que você examine todos os diferentes pós que seu corpo sedento de saúde deseja. De frutas em pó a chás, você pode misturar e combinar suas misturas de smoothies para atender às suas metas específicas de saúde ou nutrição.
Outras vantagens da chlorella em relação a outros alimentos é que ela é rica em fibras e contém muito ômega 3. Na verdade, você obtém mais de 100 mg de ômega-3 diário com apenas quatro gramas de chlorella.
Como nota final, a chlorella realmente ajuda a livrar o corpo das toxinas, pois se liga aos metais pesados encontrados nos peixes de águas poluídas. À medida que você come e expele a chlorella, a chlorella leva consigo os metais tóxicos.
Como os superalimentos desempenham um papel multifacetado na manutenção do seu corpo, pode parecer senso comum comê-los todos os dias. No entanto, por mais óbvio que isso seja, muitas pessoas não incluem esses alimentos em suas refeições. Algumas pessoas nem os incluem em suas dietas.
Independentemente de quantas pessoas optem por não comer esses alimentos, há um número igual de entusiastas da saúde que os incluem em todas as refeições. O resultado é que existem dois campos. O primeiro acampamento é formado por pessoas que buscam uma variedade ainda maior de alimentos saudáveis para comer. O outro campo consiste em pessoas que querem ser saudáveis, mas provavelmente não sabem como. Esta lista cuida de ambos os grupos de pessoas e também fornece algumas dicas realistas sobre algumas opções adicionais a serem tomadas quando você não consegue encaixar toda essa comida deliciosa em um trabalho intenso ou regime de viagem.
1. Brócolis
De todos os superalimentos, o brócolis é um dos pesos pesados. A quantidade de fibra que contém faz com que seja uma adição bem-vinda ao intestino e, embora os antioxidantes possam não ser tão elevados como alguns citrinos, oferece-lhe bastante para ajudar a prevenir a degradação celular. Como um membro respeitado dos vegetais crucíferos, ajuda a atacar as células cancerígenas antes que elas possam criar raízes em seu corpo.
Os benefícios, no entanto, estendem-se desde a saúde intestinal e celular até o coração. Na verdade, o brócolis é um dos melhores alimentos que você pode comer para ajudar a proteger o coração e prevenir o endurecimento das artérias. Como as doenças cardíacas são as principais causas de morte em todo o mundo, os brócolis devem ser uma adição diária ao seu prato, porque há evidências crescentes de que os brócolis também podem ajudar a reverter os danos causados pelos depósitos semelhantes a cimento que se acumulam nas veias sanguíneas devido a uma má digestão. dieta.
Você pode pensar que os benefícios que este alimento proporciona diminuiriam gradualmente. Você estaria errado. Na verdade, cada vez mais evidências mostram a capacidade do brócolis de manter sob controle os perturbadores problemas comportamentais associados ao declínio mental relacionado à idade. Ao manter o cérebro saudável, ajuda a reduzir os chamados momentos seniores. Outros benefícios incluem o seguinte.
- combate problemas criados por dietas inflamatórias contendo laticínios e carne bovina
- ajuda a desintoxicar depois de comer coisas como hambúrgueres
- fica ótimo com azeite, que realça o sabor e também alguns produtos químicos nutritivos
2. Espirulina
Tal como a quinoa, que não era um alimento muito popular há apenas 10 ou 12 anos, a espirulina está agora a ganhar a atenção que merece como superalimento. Se você passou a apreciar o brócolis um pouco mais do que antes, ficará surpreso ao saber que a espirulina é um peso pesado ainda mais poderoso quando se trata de manter seu corpo operando em níveis máximos de combate a doenças.
O que é espirulina?
Primeiro, porém, você pode se perguntar o que é espirulina. Afinal, você provavelmente nunca o colheu de uma árvore ou o cultivou em seu jardim ao lado dos morangos. Tal como acontece com alguns alimentos da categoria de superalimento verde, a espirulina vem do oceano. É um tipo de alga saudável colhida nas águas. Especificamente, é um aglomerado do que é conhecido como cianobactérias. Cianobactéria é apenas uma maneira diferente de dizer que é azul, pois ciano é azul. Em suma, é uma comunidade ou uma coleção crescente de bactérias azuis.
Nas últimas décadas, à medida que os investigadores começaram a procurar alimentos alternativos, descobriram que a espirulina é provavelmente a fonte de nutrição mais rica do planeta. Está correto. Deixe de lado os brócolis - as bactérias merecem um lugar no seu prato.
Os benefícios para a saúde desta bactéria cada vez mais procurada incluem o seguinte.
- até quatro gramas de proteína vegetal por porção
- densamente repleto de vitaminas B
- densamente embalado com cobre e ferro
Em termos de aminoácidos, vem com os essenciais. Dependendo se você polvilha na salada ou em um smoothie com uma colher de sopa cheia ou rasa, ele tem apenas aproximadamente 20 ou 25 calorias.
Outros benefícios incluem os seguintes
- rico em antioxidantes para ajudar a saúde celular e proteger contra células cancerígenas
- combate o colesterol ruim.
Por fim, um dos benefícios mais intrigantes tem a ver com suas propriedades médicas, que estão em fase de pesquisa. Por exemplo, os pesquisadores descobriram em um estudo que pessoas com lesões cancerígenas orais que consumiram espirulina, mais de 45% das pessoas experimentaram remissão completa do câncer oral. Para o grupo de controlo, a recuperação espontânea foi inferior a 10 por cento, indicando que a espirulina ofereceu protecção activa contra o cancro.
Melhor maneira de comer espirulina
A biodisponibilidade indica simplesmente quão bem o seu corpo absorve um determinado nutriente. Como a espirulina é um tipo de bactéria, ela possui alta biodisponibilidade na forma de superalimento em pó. Como a espirulina pode ter gosto de oceano, muitas pessoas optam por obtê-la na forma de pó ou suplementos, o que ajuda a eliminar o sabor de oceano. Como tal, você pode pegar o superalimento verde em pó e adicioná-lo a um smoothie.
3. Nozes
As nozes são outro superalimento que os pesquisadores descobriram que ajuda a combater a inflamação. Além de suas propriedades antiinflamatórias, ajuda a aumentar a saúde do coração e pode atuar em conjunto com alimentos como brócolis ou espirulina para fornecer uma estratégia complexa e nutritiva para mantê-lo saudável à medida que envelhece.
Benefícios
Primeiro, eles combatem a inflamação dos pulmões e das células. Eles também ajudam a manter o coração batendo. Em termos de digestão, eles contêm muitas fibras para manter o chamado segundo cérebro digerindo os alimentos e removendo os excrementos do sistema. Finalmente, como parte do seu prato, suspeita-se que ajudem a prevenir o câncer de cólon.
4. Chá
Nem todo tipo de alimento saudável vem na forma de superalimento verde ou superalimento em pó. Às vezes, os melhores alimentos são, na verdade, bebidas, e é aí que entra o chá. Os pesquisadores há muito estabeleceram o chá como um poderoso aliado em seus esforços para viver para sempre. Na verdade, pode ajudar com coisas como cólicas menstruais ou dores de cabeça.
Algumas variedades têm benefícios diferentes. Por exemplo, os chás de ervas ajudam como analgésico leve, ao mesmo tempo que ajudam a aliviar a constipação. O chá verde combate a inflamação celular e os pesquisadores estão descobrindo seu papel no combate a tumores nos seios ou no cólon. Finalmente, se você quiser tomar chá no café da manhã e guardar seu smoothie de superalimento verde em pó para o almoço, notará que o chá preto é rico em cafeína, o que pode ajudá-lo a despertar.
5. Bagas
Dependendo da sua preferência, você pode saborear frutas e vegetais em pó em uma deliciosa mistura de smoothies, mas se adicionar mirtilos, poderá obter uma explosão adicional de sabor junto com todos os benefícios de saúde característicos que esta baga proporciona.
- antioxidante
- ajuda a proteger as vias neurais do cérebro
- fibra para evacuações programadas
- alto teor de umidade mantém você hidratado
Uma das coisas mais surpreendentes que esta pequena baga faz é reparar o DNA. Como as células cancerígenas geralmente surgem de células danificadas causadas por DNA degradado, os mirtilos podem ajudá-lo a permanecer saudável por mais tempo, como uma espécie de curativo dietético.
Claro, nem sempre é possível engolir uma tigela de mirtilos. Como tal, você pode querer considerar um pó de frutas e vegetais ou um pó superverde que inclua ingredientes de frutas vermelhas. Fazer isso pode ajudar a prevenir o inchaço, que pode ocorrer se você comer um balde de frutas vermelhas.
6. Clorela
Outra alga poderosa, que rivaliza com a espirulina, é a chlorella. Ao contrário da espirulina, que cresce tanto em ambientes de água salgada como de água doce, a chlorella é encontrada apenas em água doce. Como tal, o seu sabor é considerado comparativamente suave.
Rico em proteínas
Mais frequentemente, os investigadores estão a descobrir e a promover os benefícios da proteína vegetal em oposição à proteína animal, como a carne bovina. Em vez de sujar as veias com a gordura de um hambúrguer, você ficará feliz em descobrir que a chlorella contém de 40 a 50% de proteína. Como tal, é uma mistura perfeita para adicionar às bebidas pós-exercício, pois pode ajudar a curar as microrrupturas nos músculos que o ajudam a ficar mais forte.
Facilmente absorvido
Como a chlorella também possui alta biodisponibilidade, é melhor obtê-la na forma de pó superverde em um varejista on-line confiável, como Chá Total. Isso permitirá que você examine todos os diferentes pós que seu corpo sedento de saúde deseja. De frutas em pó a chás, você pode misturar e combinar suas misturas de smoothies para atender às suas metas específicas de saúde ou nutrição.
Outras vantagens da chlorella em relação a outros alimentos é que ela é rica em fibras e contém muito ômega 3. Na verdade, você obtém mais de 100 mg de ômega-3 diário com apenas quatro gramas de chlorella.
Como nota final, a chlorella realmente ajuda a livrar o corpo das toxinas, pois se liga aos metais pesados encontrados nos peixes de águas poluídas. À medida que você come e expele a chlorella, a chlorella leva consigo os metais tóxicos.
Pode ser demorado e caro garantir que você incorpore todos esses superalimentos em sua dieta diária. Frutas e vegetais podem acumular-se e expirar em breve se não forem mantidos adequadamente. Portanto, uma mistura de superalimentos para bebidas é uma maneira econômica e eficiente de garantir que você obtenha todas as frutas e vegetais diários. Se você não sabe por onde começar, Pó verde Chiroflex Superfoods contém vários itens da nossa lista e também muitos micronutrientes necessários. Nós gostamos deste pelos ótimos ingredientes e sabor!