O termo superalimento é muito divulgado, mas a maioria das pessoas não sabe realmente o que significa. Um superalimento é um alimento com alto valor nutricional e pouquíssimas calorias. Esses alimentos são bons para você porque estão repletos de vitaminas, antioxidantes e minerais. Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Isso pode ser difícil porque você pode não ter tempo ou as frutas e vegetais são caros. Este problema pode ser resolvido comendo superalimentos ou usando superalimentos em pó. Um pó de frutas e vegetais é uma maneira boa e fácil de obter sua ingestão diária. Se você quiser experimentar um pó, certifique-se de que o pó superverde contenha alguns dos alimentos desta lista.
1. Bagas
Bagas são deliciosas e boas para você. Eles estão cheios de minerais, fibras, antioxidantes e vitaminas. As frutas vermelhas têm um alto nível de flavonóides, o que as ajuda a diminuir o risco de ataque cardíaco.
A grande vantagem das frutas vermelhas é que elas não são apenas um superalimento, mas também muito versáteis. Você pode colocar frutas vermelhas em cereais, aveia, sobremesas, saladas ou smoothies.
Algumas das melhores frutas para comer são açaí, framboesas, cranberries, goji berries e cerejas azedas. As cerejas azedas são ótimas para as articulações e ajudam no tratamento da artrite. Cranberries podem ajudar na saúde renal.
Os mirtilos são ricos em fibras, vitamina K e manganês, e as bagas de goji são ricas em vitamina C, E e muitos flavonóides. Eles podem ajudar na saúde dos olhos, rins e fígado, diabetes e pressão arterial.
O açaí é rico em antioxidantes e cerca de 19 aminoácidos.
Um pó de frutas e vegetais conterá a maior parte, senão todas, dessas frutas.
2. Folhas Verdes Escuras
Pode ser desnecessário dizer, mas você deve comer folhas verdes escuras. Os nutrientes dessas verduras são ácido fólico, zinco, cálcio, ferro, magnésio e fibras. Eles também são uma boa fonte de vitamina C. As folhas verdes escuras são um superalimento devido a todos os benefícios à saúde que seu corpo recebe ao comê-los.
As folhas verdes escuras podem diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você tem pressão alta ou diabetes, seu médico geralmente recomendará comer mais vegetais, como folhas verdes escuras.
Essas verduras também demonstraram ter altos níveis de carotenóides. Os carotenóides ajudam a protegê-lo de alguns tipos de câncer. Algumas das folhas verdes escuras que você deve comer são couve, couve, nabo e espinafre.
A maioria dessas verduras é encontrada em um superalimento verde em pó. Você pode adicionar superalimento verde em pó a qualquer smoothie matinal e é uma maneira fácil de obter sua dose diária de vegetais.
3. Leguminosas
Leguminosas referem-se a um grupo de alimentos vegetais, incluindo soja, ervilha, lentilha, amendoim e alfafa. As leguminosas são ricas em vitamina B, minerais, fibras e proteínas. Por serem ricos em todos esses nutrientes, os legumes podem ajudar a regular a pressão arterial, o colesterol e o diabetes tipo 2. Comer legumes também pode ajudá-lo a perder peso porque ajudam você a se sentir saciado mais rápido e por mais tempo.
4. Chá Verde
O chá, especialmente o chá verde, também é um superalimento. Existem muitos tipos diferentes de chás, e alguns são infundidos com as frutas silvestres de que já falamos. O chá contém muitos antioxidantes e tem pouca ou nenhuma caloria.
O chá verde e o chá branco têm as melhores propriedades de superalimento porque contêm catequinas. As catequinas são antioxidantes que possuem propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Esses chás podem diminuir o estresse e ajudar no tratamento da artrite. Também pode protegê-lo contra doenças cardíacas, câncer e diabetes.
O chá verde também pode ajudar na perda de peso.
5. Nozes e sementes
Quando as pessoas ouvem a palavra chia, pensam nos animais de estimação chia. Mas as sementes de chia são boas para você. As sementes de chia são ricas em cálcio, manganês, ômega-3, fósforo, proteínas e fibras. Essas sementes não têm sabor, então você pode adicioná-las a qualquer coisa que estiver cozinhando.
Junto com as sementes de chia, as sementes de girassol, de abóbora, de linhaça e de cânhamo também são muito saudáveis para você. As sementes de cânhamo são ricas em magnésio, ácidos graxos poliinsaturados, proteínas, zinco e vitamina E. Assim como as sementes de chia, você pode adicionar sementes de cânhamo a quase tudo. Eles darão um toque crocante às saladas ou outros pratos e proporcionarão vários benefícios à saúde. Você pode até adicioná-los a smoothies.
Amêndoas, nozes, pistache, nozes, castanha de caju, castanha do Brasil e amendoim também são superalimentos.
Nozes e sementes são ricas em fibras, gorduras saudáveis para o coração e proteínas vegetarianas.
Adicionar nozes e sementes à sua dieta pode ajudar na perda de peso e na saúde do coração.
6. Salmão
O salmão é um dos peixes mais saudáveis que você pode comer. É nutritivo porque está cheio de gorduras saudáveis, vitamina B, potássio, selênio e proteínas.
O salmão é um dos, senão o melhor, alimento para obter ômega-3. O salmão também pode ajudar a combater doenças cardíacas e ajudar no diabetes. Pode reduzir o colesterol e reduzir a velocidade com que a placa cresce nas artérias.
Embora o salmão seja bom para você e tenha muitos benefícios à saúde, possivelmente existe um problema: a contaminação por metais pesados. Isso significa que você não deve comê-lo todos os dias.
7. Alho
Algumas pessoas não gostam de alho. Enquanto outros veem que uma receita pede dois dentes de alho, eles acrescentam cinco. Embora o alho seja apreciado por seu sabor, as pessoas o usam medicinalmente há centenas de anos.
O alho é rico em manganês, vitamina B6, selênio, fibra e vitamina C. Foi demonstrado que o alho reduz o colesterol e a pressão arterial. Também pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
O alho também contém alguns compostos de enxofre. Acredita-se que esses compostos previnem alguns tipos de câncer.
8. Ovos
Isso pode causar alguma controvérsia, mas sim, os ovos são um superalimento. Embora os ovos possam ter um nível elevado de colesterol, eles ainda são saudáveis quando consumidos com moderação. Ovos inteiros contêm altos níveis de vitaminas A e B, colina, ferro, fósforo e selênio, além de proteínas.
Os ovos são ótimos para a saúde ocular e protegem a visão porque são ricos em zeaxantina e luteína.
Embora as pessoas possam achar que comer ovos várias vezes por semana pode aumentar o colesterol, nenhuma evidência prova isso.
9. Gengibre
O gengibre também tem sido usado por seu sabor e propriedades medicinais. Ele contém gingerol, que se acredita ser a razão pela qual o gengibre traz tantos benefícios à saúde.
O gengibre ajuda com problemas estomacais, como dores de estômago ou náuseas. Também pode ajudar a reduzir qualquer dor que você possa sentir devido a condições inflamatórias.
A raiz de gengibre pode diminuir o risco de desenvolver algumas doenças crônicas, como demência, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
A grande vantagem do gengibre é que ele pode ser adicionado a quase tudo de várias formas. Você pode comê-lo fresco ou em suco. Pense em refrigerante de gengibre. Ou você pode adicioná-lo aos seus molhos, salteados e chá. O chá de gengibre e limão é ótimo para náuseas e dores de estômago.
1. Bagas
Bagas são deliciosas e boas para você. Eles estão cheios de minerais, fibras, antioxidantes e vitaminas. As frutas vermelhas têm um alto nível de flavonóides, o que as ajuda a diminuir o risco de ataque cardíaco.
A grande vantagem das frutas vermelhas é que elas não são apenas um superalimento, mas também muito versáteis. Você pode colocar frutas vermelhas em cereais, aveia, sobremesas, saladas ou smoothies.
Algumas das melhores frutas para comer são açaí, framboesas, cranberries, goji berries e cerejas azedas. As cerejas azedas são ótimas para as articulações e ajudam no tratamento da artrite. Cranberries podem ajudar na saúde renal.
Os mirtilos são ricos em fibras, vitamina K e manganês, e as bagas de goji são ricas em vitamina C, E e muitos flavonóides. Eles podem ajudar na saúde dos olhos, rins e fígado, diabetes e pressão arterial.
O açaí é rico em antioxidantes e cerca de 19 aminoácidos.
Um pó de frutas e vegetais conterá a maior parte, senão todas, dessas frutas.
2. Folhas Verdes Escuras
Pode ser desnecessário dizer, mas você deve comer folhas verdes escuras. Os nutrientes dessas verduras são ácido fólico, zinco, cálcio, ferro, magnésio e fibras. Eles também são uma boa fonte de vitamina C. As folhas verdes escuras são um superalimento devido a todos os benefícios à saúde que seu corpo recebe ao comê-los.
As folhas verdes escuras podem diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você tem pressão alta ou diabetes, seu médico geralmente recomendará comer mais vegetais, como folhas verdes escuras.
Essas verduras também demonstraram ter altos níveis de carotenóides. Os carotenóides ajudam a protegê-lo de alguns tipos de câncer. Algumas das folhas verdes escuras que você deve comer são couve, couve, nabo e espinafre.
A maioria dessas verduras é encontrada em um superalimento verde em pó. Você pode adicionar superalimento verde em pó a qualquer smoothie matinal e é uma maneira fácil de obter sua dose diária de vegetais.
3. Leguminosas
Leguminosas referem-se a um grupo de alimentos vegetais, incluindo soja, ervilha, lentilha, amendoim e alfafa. As leguminosas são ricas em vitamina B, minerais, fibras e proteínas. Por serem ricos em todos esses nutrientes, os legumes podem ajudar a regular a pressão arterial, o colesterol e o diabetes tipo 2. Comer legumes também pode ajudá-lo a perder peso porque ajudam você a se sentir saciado mais rápido e por mais tempo.
4. Chá Verde
O chá, especialmente o chá verde, também é um superalimento. Existem muitos tipos diferentes de chás, e alguns são infundidos com as frutas silvestres de que já falamos. O chá contém muitos antioxidantes e tem pouca ou nenhuma caloria.
O chá verde e o chá branco têm as melhores propriedades de superalimento porque contêm catequinas. As catequinas são antioxidantes que possuem propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Esses chás podem diminuir o estresse e ajudar no tratamento da artrite. Também pode protegê-lo contra doenças cardíacas, câncer e diabetes.
O chá verde também pode ajudar na perda de peso.
5. Nozes e sementes
Quando as pessoas ouvem a palavra chia, pensam nos animais de estimação chia. Mas as sementes de chia são boas para você. As sementes de chia são ricas em cálcio, manganês, ômega-3, fósforo, proteínas e fibras. Essas sementes não têm sabor, então você pode adicioná-las a qualquer coisa que estiver cozinhando.
Junto com as sementes de chia, as sementes de girassol, de abóbora, de linhaça e de cânhamo também são muito saudáveis para você. As sementes de cânhamo são ricas em magnésio, ácidos graxos poliinsaturados, proteínas, zinco e vitamina E. Assim como as sementes de chia, você pode adicionar sementes de cânhamo a quase tudo. Eles darão um toque crocante às saladas ou outros pratos e proporcionarão vários benefícios à saúde. Você pode até adicioná-los a smoothies.
Amêndoas, nozes, pistache, nozes, castanha de caju, castanha do Brasil e amendoim também são superalimentos.
Nozes e sementes são ricas em fibras, gorduras saudáveis para o coração e proteínas vegetarianas.
Adicionar nozes e sementes à sua dieta pode ajudar na perda de peso e na saúde do coração.
6. Salmão
O salmão é um dos peixes mais saudáveis que você pode comer. É nutritivo porque está cheio de gorduras saudáveis, vitamina B, potássio, selênio e proteínas.
O salmão é um dos, senão o melhor, alimento para obter ômega-3. O salmão também pode ajudar a combater doenças cardíacas e ajudar no diabetes. Pode reduzir o colesterol e reduzir a velocidade com que a placa cresce nas artérias.
Embora o salmão seja bom para você e tenha muitos benefícios à saúde, possivelmente existe um problema: a contaminação por metais pesados. Isso significa que você não deve comê-lo todos os dias.
7. Alho
Algumas pessoas não gostam de alho. Enquanto outros veem que uma receita pede dois dentes de alho, eles acrescentam cinco. Embora o alho seja apreciado por seu sabor, as pessoas o usam medicinalmente há centenas de anos.
O alho é rico em manganês, vitamina B6, selênio, fibra e vitamina C. Foi demonstrado que o alho reduz o colesterol e a pressão arterial. Também pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
O alho também contém alguns compostos de enxofre. Acredita-se que esses compostos previnem alguns tipos de câncer.
8. Ovos
Isso pode causar alguma controvérsia, mas sim, os ovos são um superalimento. Embora os ovos possam ter um nível elevado de colesterol, eles ainda são saudáveis quando consumidos com moderação. Ovos inteiros contêm altos níveis de vitaminas A e B, colina, ferro, fósforo e selênio, além de proteínas.
Os ovos são ótimos para a saúde ocular e protegem a visão porque são ricos em zeaxantina e luteína.
Embora as pessoas possam achar que comer ovos várias vezes por semana pode aumentar o colesterol, nenhuma evidência prova isso.
9. Gengibre
O gengibre também tem sido usado por seu sabor e propriedades medicinais. Ele contém gingerol, que se acredita ser a razão pela qual o gengibre traz tantos benefícios à saúde.
O gengibre ajuda com problemas estomacais, como dores de estômago ou náuseas. Também pode ajudar a reduzir qualquer dor que você possa sentir devido a condições inflamatórias.
A raiz de gengibre pode diminuir o risco de desenvolver algumas doenças crônicas, como demência, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
A grande vantagem do gengibre é que ele pode ser adicionado a quase tudo de várias formas. Você pode comê-lo fresco ou em suco. Pense em refrigerante de gengibre. Ou você pode adicioná-lo aos seus molhos, salteados e chá. O chá de gengibre e limão é ótimo para náuseas e dores de estômago.
10. Cúrcuma
A cúrcuma está relacionada ao gengibre e, assim como o gengibre, é usada por seu sabor e propriedades medicinais. O tempero é da Índia e é usado na maioria dos caril.
A cúrcuma obtém seus benefícios para a saúde de um composto chamado curcumina. A curcumina é muito boa para você e tem muitas propriedades para a saúde. Este composto possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Foi demonstrado que a curcumina pode tratar e impedir a ocorrência de câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Embora a curcumina seja saudável para você, seu corpo não a absorve facilmente. Tem que ser combinado com outras coisas como especiarias e gorduras.
11. Abacate
As pessoas se apaixonaram pelo abacate ao longo dos anos. E por um bom motivo. Esta fruta (sim, é uma fruta) é rica em fibras, minerais e gorduras saudáveis.
O abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas, o que ajuda a reduzir a inflamação. Também pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Outra grande vantagem do abacate é que ele não tem sabor. Ele assume o sabor de tudo o que você adiciona. Você pode colocar abacate na torrada com tempero e ovo escalfado. Ou adicione-o à mistura para bolo em vez de manteiga, gordura vegetal, ovos e óleo. Deixa o bolo um pouco mais saudável e é um ótimo substituto vegano.
Pode ser difícil tentar obter a sua dose diária de frutas e vegetais. Um superalimento em pó é a forma ideal de obter uma ingestão diária de frutas e vegetais.
Se você está procurando um superalimento em pó, certifique-se de que o suplemento de superalimento verde contenha a maioria desses itens para obter o maior benefício.
Um bom pó de superalimento verde é Pó verde Chiroflex Superfoods. Seu suplemento em pó superverde contém a maioria dos itens da lista e muito mais!
A cúrcuma está relacionada ao gengibre e, assim como o gengibre, é usada por seu sabor e propriedades medicinais. O tempero é da Índia e é usado na maioria dos caril.
A cúrcuma obtém seus benefícios para a saúde de um composto chamado curcumina. A curcumina é muito boa para você e tem muitas propriedades para a saúde. Este composto possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Foi demonstrado que a curcumina pode tratar e impedir a ocorrência de câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Embora a curcumina seja saudável para você, seu corpo não a absorve facilmente. Tem que ser combinado com outras coisas como especiarias e gorduras.
11. Abacate
As pessoas se apaixonaram pelo abacate ao longo dos anos. E por um bom motivo. Esta fruta (sim, é uma fruta) é rica em fibras, minerais e gorduras saudáveis.
O abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas, o que ajuda a reduzir a inflamação. Também pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Outra grande vantagem do abacate é que ele não tem sabor. Ele assume o sabor de tudo o que você adiciona. Você pode colocar abacate na torrada com tempero e ovo escalfado. Ou adicione-o à mistura para bolo em vez de manteiga, gordura vegetal, ovos e óleo. Deixa o bolo um pouco mais saudável e é um ótimo substituto vegano.
Pode ser difícil tentar obter a sua dose diária de frutas e vegetais. Um superalimento em pó é a forma ideal de obter uma ingestão diária de frutas e vegetais.
Se você está procurando um superalimento em pó, certifique-se de que o suplemento de superalimento verde contenha a maioria desses itens para obter o maior benefício.
Um bom pó de superalimento verde é Pó verde Chiroflex Superfoods. Seu suplemento em pó superverde contém a maioria dos itens da lista e muito mais!