1. Gorduras Saudáveis
Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos como gorduras essenciais porque seu corpo não consegue produzi-los e você precisa obtê-los por meio dos alimentos – mas eles também são essenciais para uma vida com alta energia. Eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo, que pode ser a causa da fadiga, além de melhorar o seu humor. Os ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos, linhaça, chia, cânhamo e nozes.
2. Frutas Orgânicas
As frutas vermelhas, em particular, são uma grande fonte de polifenóis que aumentam a energia, antioxidantes que proporcionam uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo a redução da inflamação e o apoio à imunidade e à desintoxicação.
3. vegetais orgânicos coloridos
Os vegetais não são apenas repletos de fibras que equilibram o açúcar no sangue, mas também contêm nutrientes potentes, como ferro, magnésio e antioxidantes que combatem os radicais livres, que podem ajudar a aumentar os níveis de energia. Opte por uma grande variedade de cores para obter uma ampla gama desses nutrientes.
4. Café e Chá
Embora o excesso de cafeína possa ser problemático, o café e o chá trazem muitos benefícios para a promoção da saúde, incluindo a melhoria do humor e o apoio ao funcionamento saudável do cérebro. Embora algumas pessoas sejam mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras, a quantidade diária máxima recomendada é de 400 miligramas (cerca de 4 xícaras de café ou 5 xícaras de chá), de acordo com o Conselho de Assuntos Científicos da Associação Médica Americana.
5. um café da manhã melhor
Pense em obter proteínas e frutas ou vegetais de alta qualidade sempre que se sentar para tomar a refeição matinal. Certifique-se também de que todos os grãos que você ingere sejam inteiros, evitando variedades refinadas. Aveia, ovos e iogurte grego sem açúcar com frutas vermelhas são opções muito melhores para os níveis de açúcar no sangue do que um bagel com cream cheese.
Escrito por Karolyn A. Gazella para a Clean Eating Magazine e legalmente licenciado pela Rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.