Aquele pequeno espaço entre os restos de doces de Halloween e o recheio e molho do Dia de Ação de Graças oferece uma oportunidade para apoiar seu intestino, equilibrar seu corpo e preparar seu sistema para o próximo ataque.
1. Diminua a cafeína
A cafeína é um diurético poderoso que pode sobrecarregar o fígado e sobrecarregar as glândulas supra-renais. Experimente uma bebida matinal que melhora a função imunológica, elimina toxinas e hidrata as células: cozinhe a raiz de gengibre fatiada em água quente e, em seguida, adicione açafrão e suco de limão para obter seus efeitos antiinflamatórios e de suporte ao fígado. Ou troque o café pelo chá (ou pelo menos uma xícara de café por uma xícara de chá). Tem baixo teor de cafeína e é rico em polifenóis protetores.
2. Reforce o seu microbioma com probióticos
Prepare seu intestino para refeições pesadas de feriado com uma dose diária de probióticos. Reforçar o seu microbioma antecipadamente pode proteger contra indigestão, azia e prisão de ventre, e estudos mostram que bactérias benéficas afetam o humor e a energia, apoiam a capacidade do corpo de se desintoxicar e podem ajudar a controlar o apetite. Concentre-se em alimentos ricos em probióticos, como kefir, kimchi, tempeh e iogurte. E tome um suplemento de alta qualidade. Procure formas fermentadas que também incluam prebióticos e pós-bióticos – compostos curativos que melhoram a função imunológica e reduzem a inflamação intestinal.
3. Aumente sua fibra
A ampla fibra de vegetais, frutas, sementes e legumes mantém o cólon em movimento e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Misture o feijão e a couve de Bruxelas desfiada nas saladas; lanche com framboesas ou amoras; adicione brócolis e abóbora às sopas; ou coma uma batata-doce assada com óleo de coco no café da manhã.
4. Hidrate-se o dia todo
A água é crucial para transportar nutrientes e remover resíduos. Você precisa de mais do que pensa: divida seu peso por dois para descobrir quantas onças de água você deve beber todos os dias. Mantenha uma garrafa (não de plástico) de água filtrada no carro e na mesa para hidratação constante. Misture com suco de cranberry para estimular o fígado e evitar o acúmulo de bactérias na bexiga. Ou faça um chá verde fraco para beber o dia todo. É rico em antioxidantes e pode ajudá-lo a abandonar suavemente o hábito do café.
5. Alongue seu corpo
Aumente a circulação e impulsione os órgãos digestivos e o sistema linfático com alongamentos profundos. O Yin Yoga concentra-se em alongamentos longos e luxuosos que estimulam os meridianos – vias de energia do corpo – e reduzem o estresse. Os alongamentos e torções em qualquer forma de ioga massageiam os órgãos internos e melhoram a função linfática. E estudos mostram que as práticas de meditação iogue reduzem o estresse e a inflamação.
6. Reduza o inchaço com alimentos
Concentre-se em alimentos que reduzem o inchaço da barriga e auxiliam na desintoxicação:
- A toranja ajuda a reduzir o apetite e estimula o metabolismo. Ele contém nootkatone, um composto que comprovadamente reduz a gordura abdominal.
- Os espargos contêm asparagina, um aminoácido que ajuda a reduzir a retenção de água.
- Alimentos com alto teor de água, como aipo, pepino, melão e tomate, hidratam o corpo e promovem a limpeza. Misture-os em saladas ou adicione-os ao seu smoothie matinal.
7. Experimente escovar a seco
A escovação a seco estimula o sistema linfático, ajuda a movimentar a água pelo corpo e estimula a eliminação de toxinas da pele. Pouco antes de tomar banho, use uma escova de cerdas macias para escovar levemente o corpo; comece com os dedos das mãos e dos pés e vá em direção ao coração por 3–5 minutos. Em seguida, tome um banho, alternando água muito quente e fria - 30 segundos cada - para aumentar ainda mais a circulação e movimentar a linfa. Ou tome um banho quente de sal Epsom para estimular ainda mais a remoção de toxinas.
8. Abasteça-se de ervas desintoxicantes
Mantenha à mão uma variedade de ervas que apoiam a saúde do fígado, dos rins e do intestino e inclua-as em sua rotina diária. Acredita-se que o trevo vermelho e a salsa ajudem a eliminar os resíduos da corrente sanguínea; urtigas apoiam a função renal e hepática; a bardana tem atividades antimicrobianas e funciona como um diurético suave; e o cardo mariano protege o fígado e ajuda a remover toxinas e resíduos metabólicos. Procure ervas individuais em cápsulas, tinturas ou chás, ou fórmulas combinadas que apoiem a desintoxicação geral.
9. Suar as toxinas
A transpiração transporta as toxinas do corpo através da pele. Experimente uma sauna seca ou a vapor, ou mexa o corpo: a atividade física vigorosa estimula a transpiração e estimula o movimento do fluido linfático (além disso, ajuda a queimar gordura, o principal depósito de toxinas). Caminhar com raquetes de neve, esqui cross-country ou até mesmo uma longa caminhada pela floresta invernal pode ajudar a desintoxicar o corpo e limpar a mente.
10. Atualize os smoothies do café da manhã
Alivie as frutas açucaradas no liquidificador matinal e experimente um smoothie à base de vegetais desintoxicantes. Experimente espinafre, couve, aipo, beterraba, cenoura e pepino. Todos são ricos em fibras e antioxidantes que sustentam as células durante o processo de desintoxicação e combatem a inflamação. Adicione um punhado de sementes de chia ou linhaça moídas para obter fibra extra.
11. Desestressar, com antecedência
Desintoxique o seu sistema nervoso antes das festividades com ervas adaptogênicas que apoiam os sistemas naturais de controle do estresse do corpo. Foi demonstrado que Ashwagandha diminui o estresse e a ansiedade em até 57%. Rhodiola, schisandra, manjericão sagrado e maca são outras boas escolhas. Tome-os em cápsulas ou chás, ou adicione um conta-gotas de tintura ao seu smoothie matinal.
12. Amplie suas saladas
Faça uma refeição por dia com uma tigela grande de vegetais crus; eles são ricos em fibras e carregados com antioxidantes, enzimas e compostos que melhoram a desintoxicação. Concentre-se em verduras amargas, como dente-de-leão, agrião, chicória e escarola, para apoiar a função hepática. Adicione crucíferas como repolho, couve, rúcula, couve de Bruxelas e rabanete; eles são ricos em glucosinolatos preventivos do câncer que ajudam a remover substâncias tóxicas do corpo. Polvilhe com sementes de abóbora e sementes de cânhamo para obter fibras e gorduras saudáveis. E tempere sua salada com uma mistura desintoxicante de vinagre de maçã, pimenta caiena, azeite e alho.
13. Durma mais
O sono profundo e reparador é crucial para a função hepática e a saúde intestinal, e a falta crônica de sono está associada ao ganho de peso e ao aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas. Um estudo recente também sugere que o sono limpa o cérebro de moléculas prejudiciais associadas à neurodegeneração. Se você está se revirando à noite, os soníferos naturais podem ajudar. Experimente melatonina, passiflora, valeriana, L-teanina, triptofano ou magnésio.
14. Use produtos de limpeza domésticos naturais
Produtos de limpeza domésticos, amaciantes de roupas, velas perfumadas, purificadores de ar, fragrâncias e loções podem conter parabenos, DEA, ftalatos e outros desreguladores endócrinos tóxicos – compostos que interferem no funcionamento normal do sistema endócrino e aumentam o risco de certos tipos de câncer. Jogue fora seus produtos de limpeza convencionais e produtos de higiene pessoal e procure versões naturais à base de plantas, perfumadas com óleos essenciais puros.
Escrito por Lisa Turner para Better Nutrition e legalmente licenciado através do Rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.