Uma desintoxicação pode reiniciar sua saúde? Pedimos a opinião de um nutricionista.
Somos um pouco salgados em relação às dietas de desintoxicação aqui em Treinador. Embora existam toxinas que você certamente deseja evitar a ingestão, os regimes de desintoxicação dos tipos que você encontra nas revistas tendem a envolver um período de redução drástica de calorias. Para nós, isso não irá limpá-lo de nada, exceto de um pouco de peso e água.
Mesmo assim, o que sabemos? Somos jornalistas e não especialistas com as qualificações adequadas. Mas conhecemos alguns deles, então recorremos à nutricionista Ro Huntriss (@DietitianRo), nutricionista consultora e especialista do Plano de Dieta TerriAnn 123, para avaliar uma amostra de desintoxicação de três dias de nossa publicação irmã. Fitness feminino, que você pode encontrar mais abaixo nesta página.
Há algum risco em seguir este plano de desintoxicação?
A dieta apresentada parece ser uma dieta com muito baixo teor calórico e baixo teor de carboidratos. Isso significa que não é nutricionalmente completo; no entanto, é improvável que represente riscos significativos se você segui-lo por apenas três dias.
Certamente há alguns que deveriam evitar fazer isso, mesmo que por três dias. Isso inclui mulheres grávidas ou amamentando. E qualquer pessoa com problemas de saúde como diabetes deve consultar seu médico antes de iniciar tal dieta.
Como isso ajuda você a perder peso?
As pessoas que seguem este plano perderão peso por dois motivos. Primeiro, as calorias consumidas neste plano são menores do que qualquer adulto normalmente queimaria, portanto, as reservas de gordura serão usadas como energia e o resultado será a perda de peso. Em segundo lugar, ao limitar os carboidratos na dieta, você perderá peso de água do corpo. Porém, quando os carboidratos são reintroduzidos, o peso da água é recuperado.
Há algum ponto positivo em seguir este plano?
Você poderia argumentar que tem aspectos positivos, pois criará perda de peso. Além disso, alimentos saudáveis são recomendados no plano, como frutas, legumes e nozes.
Promove hábitos alimentares saudáveis a longo prazo?
Resumindo, não. Dietas como essa podem ser usadas para iniciar a perda de peso, mas as escolhas que você fizer após a “limpeza” de três dias serão cruciais para o seu sucesso. Também deve ser mencionado que é improvável que esta “limpeza” “limpe” ou “desintoxice” alguma coisa. Ter uma dieta saudável e balanceada, manter-se hidratado, manter-se ativo e ter um fígado funcionando fará toda a desintoxicação que você precisa.
A dieta de desintoxicação de 3 dias para exercícios físicos femininos
Essa dieta envolve a substituição do café da manhã, almoço e lanche por sucos, sopas e smoothies, ao mesmo tempo que permite um jantar nutritivo no final do dia. O café da manhã é uma xícara de água com limão seguida de um suco verde diferente todos os dias para ajudar a melhorar a saúde do fígado. Isto é seguido por um lanche de smoothie no meio da manhã, uma sopa saudável para o almoço e um jantar saudável rico em proteínas. Nossa dieta foi projetada para revitalizar em vez de restringir, por isso, se sentir muita fome entre o almoço e o jantar, você pode adicionar uma xícara de sopa de missô.
Você deve evitar exercícios intensos enquanto segue a dieta (ioga relaxante e meditação são bons).
Observação: se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar a dieta. Não siga este plano se estiver grávida ou tentando engravidar.
Dia 1
Café da manhã: Suco superverde
Xícara de água quente e limão ao levantar e suco dos seguintes ingredientes:
Pedaço de pepino 1 pêra Punhado de espinafre Punhado de salsa Suco de ½ limão ½ colher de chá de gengibre ralado
Meio da manhã: smoothie de coco
Blitz juntos:
1 colher de sopa de sementes de chia 250ml de leite de coco Um punhado de framboesas 1 banana
Almoço: Sopa de ervilha e hortelã
Suar 1 cebola, 1 talo de aipo e 1 cenoura. Despeje 300ml de caldo de legumes, 200g de ervilhas e um punhado de hortelã fresca. Adicione 1 colher de sopa de crème fraîche desnatado e bata até ficar homogêneo.
Jantar: Bacalhau assado e legumes cozidos no vapor
Espalhe ½ colher de chá de canela em pó e ½ colher de chá de noz moscada em 1 filé de bacalhau. Adicione o suco de meio limão, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno. Sirva com mangetout e couve cozidos no vapor à vontade.
Dia 2
Café da manhã: Suco de verduras balanceador
Xícara de água quente e limão ao levantar e suco dos seguintes ingredientes:
1 maçã 1 alface americana Meia cabeça de brócolis Um punhado de couve
Meio da manhã: smoothie de nozes
Blitz juntos:
1 colher de sopa de castanha de caju 250ml de leite de amêndoa Um punhado de morangos Um punhado de mirtilos
Almoço: Sopa de abóbora assada superpicante
Coloque 1 cebola roxa, 1 dente de alho, 170g de abóbora e 1 tomate grande em uma assadeira. Espalhe com ½ colher de chá de açafrão, ½ colher de chá de sementes de cominho, 1½ colher de chá de sementes de coentro e ½ colher de chá de sementes de mostarda. Asse no forno. Coloque os ingredientes no liquidificador com 300ml de caldo de legumes e bata até ficar homogêneo.
Jantar: Tofu salteado
100g de tofu cozido em 1 colher de chá de óleo de coco. Adicione 1 cebola roxa, 1 dente de alho, ½ colher de chá de gengibre ralado, 100g de milho bebê, 100g de mangetout, 100g de ervilha e 1 pimentão vermelho. Adicione 1 colher de sopa de molho de soja com teor reduzido de sal e um punhado de coentro. Sirva sobre uma cama de couve-flor ralada e cozida no vapor.
Dia 3
Café da Manhã: Suco de verduras revitalizante
Xícara de água quente e limão ao levantar e suco dos seguintes ingredientes:
1 abacate pequeno Suco de 1 laranja Suco de ½ limão Pedaço de pepino Punhado de agrião Punhado de espinafre
Meio da manhã: smoothie de pureza tropical
Blitz juntos:
1 colher de sopa de nozes mistas 250ml de leite de coco Um punhado de pedaços de abacaxi Um punhado de morangos
Almoço: Sopa de cenoura e coentros
Suar 1 cebola. Adicione meia batata doce, 3 cenouras, 1 tomate grande e 300ml de caldo de legumes. Ferva até ficar macio e adicione um punhado de coentro para finalizar. Blitz até ficar homogêneo.
Jantar: Salmão com soja e gengibre com legumes assados
Cubra 1 filé de salmão com 1 colher de sopa de molho de soja com teor reduzido de sal e ¼ colher de chá de gengibre ralado e leve ao forno. Sirva com acompanhamento de tomate assado, mix de pimentões e espinafre cozido no vapor.
Este artigo apareceu pela primeira vez em Fitness Feminino
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