Existe uma linha tênue entre sentir-se energizado e sentir-se estressado.
Sem falta, toda mãe ou jovem profissional com quem converso deseja mais energia e menos estresse no dia a dia. Eles querem se sentir motivados e alertas. Eles querem se sentir cheios de pensamentos criativos e tenha a capacidade de acompanhá-los!
Porém, muitas vezes, em vez de nos sentirmos prontos para vencer o dia, nos sentimos cansados e ansiosos. Nossos pensamentos estão todos nebulosos e nossos corpos se movem lentamente. Então, o que fazemos? Pegamos uma solução rápida – talvez um pouco de cafeína ou um pouco de açúcar – energia rápida que acaba nos deixando fisicamente ansiosos além da ansiedade emocional que já estávamos sentindo.
Talvez culpemos as nossas agendas lotadas, os nossos maus hábitos de sono ou o copo de vinho (ou dois…) que tomamos na noite anterior. Nós nos convencemos a continuar avançando, tentando eliminar nossa lista de tarefas enquanto ansiamos por esse sentimento de “estado de alerta” e “consciência”.
Existem certos marcadores que nos dizem instintivamente que este modo de vida não é saudável. Um desses marcadores é o ganho de peso, que parece ser o impulso mais óbvio e comum para a mudança na nossa cultura. Mas a evidência de problemas de saúde que vejo com mais frequência é falta de energia. Essa falta pode assumir muitos nomes e formas: exaustão, ansiedade, confusão mental – só para citar alguns.
Você sabe que não é tão produtivo ou eficaz quanto poderia porque está cansado, estressado ou simplesmente disperso. Mas será que é possível manter-se energizado ao longo do dia?
Sim. É sim.
Aqui estão três maneiras de aumentar sua energia e reduzir o estresse no seu dia (dica: o número 3 será o que mais mudará sua vida - de nada):
1. Desintoxique seu corpo
Seu corpo está trabalhando arduamente para combater todas as toxinas com as quais você entra em contato o dia todo. Alérgenos no ar, metais pesados que penetraram em sua comida, aditivos e conservantes não naturais que você consome – seu sistema digestivo trabalha duro para eliminar essas toxinas. Quando seu sistema digestivo está sobrecarregado, seu corpo cede à exaustão, à confusão mental e a um comportamento muito desanimado.
Talvez sua energia esteja baixa e sua produtividade tenha estagnado porque seu corpo precisa de uma desintoxicação. As folhas verdes são essenciais para uma digestão adequada, o que significa que seu corpo não consegue se livrar das toxinas que ingeriu sem elas. Sua vesícula biliar (você esqueceu que tinha uma dessas, não é??) tem um papel importante nisso! A bile que ela produz ajuda a emulsificar gorduras, limpar a parede intestinal de produtos químicos tóxicos e expelir esses produtos químicos por meio da ligação à celulose nas folhas verdes. Sem essa celulose, as toxinas permanecem no intestino e são absorvidas pelo sangue, pela linfa e então seu cérebro. Sim.
Para desintoxicação corporal e suporte energético, confira o chá de desintoxicação e chá energético de Chá Total.
Névoa cerebral e falta de consumo de vegetais estão ligadas. Os compostos químicos das folhas verdes se ligam à bile da vesícula biliar e escoltam as toxinas para fora do corpo. Quando seu corpo está tão sobrecarregado com toxinas que não consegue digeri-las, essas toxinas se acumulam no tecido cerebral. Nninguém quer isso. Portanto, se você estiver nutrindo bem seu corpo com folhas verdes, seus órgãos trabalharão juntos de maneira adequada para expelir toxinas, em vez de armazená-las em outros tecidos valiosos! Adicione mais folhas verdes ao seu dia e veja com que rapidez a névoa do seu cérebro se dissipa. Adicione-os a todas as refeições e, no final de uma semana, você se sentirá uma pessoa totalmente nova! Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas:
- Adicione espinafre picado aos ovos pela manhã ou coma ovos com salada
- Faça meu favorito Salada de Couve – É tão deliciosa que você vai querer comê-la a qualquer hora do dia, até mesmo para um lanche da tarde revigorante!
- Injeção energética de Clorela – A Clorela é uma alga incrivelmente densa em nutrientes e ganhou em grande escala o título de “superalimento”. Ajuda a desintoxicar o corpo de metais pesados e radiação, tem uma concentração incrivelmente alta de clorofila para ajudar o corpo a eliminar toxinas e ajuda a regular os hormônios e o metabolismo, ao mesmo tempo que fortalece o sistema imunológico. Fale sobre SUPER
*Como você come clorela??? Você pode adicionar chlorella ao seu suco verde ou smoothie, ou fazer meu Chlorella Energy Shot com água e um pouco de limão - esta é pessoalmente minha maneira favorita:
Injeção energizante de clorela
– 1 colher de chá de Chlorella, 1/3 xícara de água, suco generoso de limão ou lima
Beba. Você ficará surpreso com a rapidez com que ganhará energia e clareza! E seu intestino, sistema imunológico e células agradecerão.
2. Enfrente o Sol e Pare de Respirar o Plasma do seu Colega de Trabalho
Nossa energia depende diretamente do ar e da luz que consumimos.
Você poderia sobreviver 3 semanas sem comer e 3 dias sem beber água, mas sobreviverá apenas 5 minutos sem respirar. Se estamos comprometidos em consumir bons alimentos, deveríamos estar ainda mais comprometidos em consumir ar puro e agradecer cada respiração!
Você sabe quando está em seu prédio de escritório e o ar parece viciado e quente... e então você se sente cansado e simplesmente não consegue se concentrar? O resultado de muitos humanos respirarem no mesmo espaço fechado é que toda a eletricidade é sugada do ar e H2O é exalado para dentro dele. Pense em como você pode ver sua respiração lá fora no inverno – a respiração que você vê é a água que você expira. Antes de ser água, era plasma sanguíneo (eca).
Isso pode parecer loucura, mas parte da razão pela qual você se sente tão cansado e confuso é porque você está respirando o plasma sanguíneo antigo do seu colega de trabalho….
3. vá dar um passeio lá fora
Deixe seu rosto se aquecer ao sol e respire profundamente! Encontre um momento onde você possa consumir ar fresco e luz solar natural. O velho ditado “tome um pouco de ar fresco” é verdadeiro. Da próxima vez que você se sentir cansado e procurar comida/café para recarregar as energias, considere respirar um pouco de ar puro e bom. Suas células receberão o oxigênio necessário para que você se sinta energizado e isso recarregará seu sistema nervoso.
A luz que você consome através dos olhos afeta seu nível de estresse e sua energia, e pode recarregar seu sistema nervoso ou mantê-lo em alerta máximo! Ficar de frente para o sol em vez de olhar para uma tela lhe dará energia mais sustentada.
Você já deve saber que a luz azul dos nossos dispositivos interfere na produção de melatonina e pode impedir que você descanse bem à noite. Mas você sabia que consumir essa luz azul o dia todo aumenta seu nível de estresse e leva a aquela sensação de dispersão e opressão? Lutar constantemente contra o estresse interno é exaustivo! A maioria de nós não pode evitar as telas, pois elas são essenciais para nossas carreiras e para nossa criatividade.
Mas todos nós podemos encontrar tempo no nosso dia para desviar o olhar e respirar fundo.
4. Abrace a crise 3-5
Tenho certeza que você já ouviu falar do seu “hormônio do estresse”: o cortisol. É uma má reputação, mas o cortisol também ajuda a lhe dar energia! Níveis saudáveis de cortisol mantêm você energizado durante todo o dia e ajudam a relaxar à noite.
Seu corpo deve produzir mais cortisol pela manhã até o meio-dia, reduzindo gradualmente a produção ao longo do dia, com um pequeno pico por volta das 17h e continuando a diminuir à noite. Estudos demonstraram que seus níveis de cortisol caem das 15h às 17h, o que explica por que a enxurrada de e-mails diminui nesse horário. Entre 15h e 17h, naturalmente nos sentimos mais cansados por causa da redução do cortisol, e muitas vezes tentamos combater essa queda natural de energia com estimulantes (café com leite da tarde, alguém?). Isso interfere no ritmo natural do seu corpo e pode impedir que você descanse adequadamente à noite.
Em vez de ir contra a tendência natural do seu corpo, abrace-o e desacelere um pouco.
Programe o seu dia de maneira adequada, para que você possa realizar tarefas e ser criativo pela manhã e depois refletir e planejar à tarde. Se você continuar a “forçar”, sua produtividade poderá ser reduzida e você terá mais dificuldade em relaxar à noite. E então o seu dia seguinte pode ser afetado negativamente.
É necessária uma mudança de mentalidade para perceber que lembrar, refletir e planejar é tão produtivo e eficaz quanto realizar tarefas.
Talvez você não possa usar essas 2 horas inteiras para reflexão, mas você deveria aproveitar alguns desse tempo para reconhecer o que você realizou até agora naquele dia e planejar o que precisa fazer no futuro. Este momento de reflexão e de olhar para o futuro reduz o stress, ajuda-te a “digerir” os acontecimentos do dia e impulsiona-te para a frente!
Adote uma ou todas essas etapas simples e práticas para manter sua energia elevada ao longo do dia e o estresse baixo!
Escrito por Amber Gentry para The Healthy Moms Magazine e legalmente licenciado pela rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.