Perguntamos a um especialista por que é difícil manter bons hábitos e como você pode melhorar nisso.
Ninguém, e queremos dizer ninguém, consegue permanecer motivado o tempo todo. Mesmo os atletas olímpicos mais dedicados têm momentos em que nada mais querem do que abandonar o treinamento e sentar no sofá com um pacote familiar de batatas fritas, e todos aqueles influenciadores que postam fotos de suas refeições saudáveis e treinos constantes estão sabiamente não tirando fotos do crises motivacionais que surgem no meio.
Então, se todos os seus esforços anteriores para perder peso fracassaram, não se preocupe – você não está absolutamente sozinho. Para descobrir o que torna a motivação uma amiga tão inconstante e como podemos melhorar em permanecer comprometidos com as coisas que realmente queremos fazer, Treinador conversou com Juliet Hodges, consultora de mudança de comportamento da Bupa UK.
Presumimos que quando as pessoas tentam perder peso, elas começam muito motivadas, mas rapidamente perdem isso – foi isso que você observou?
Sim! Existem dois tipos de motivação: intrínseca e extrínseca. Estamos intrinsecamente motivados para realizar atividades que realmente gostamos, como passar tempo com amigos ou comer comidas deliciosas. A motivação extrínseca, no entanto, leva-nos a fazer coisas pelo resultado ou recompensa, como estudar para obter boas notas num teste. Como seria de esperar, a motivação intrínseca é muito mais sustentável a longo prazo. Infelizmente, a perda de peso é um motivador extrínseco e muitas vezes as pessoas não gostam das mudanças que fazem para alcançá-la, como fazer mais exercício ou seguir uma dieta mais saudável, como a integração de uma limpeza do cólon. chá de desintoxicação em sua dieta para perder peso ou tomar curcumina açafrão para ajudar na perda de peso. Pior ainda, os resultados normalmente demoram a aparecer. Isto significa que as pessoas muitas vezes se vêem fazendo coisas que não gostam, por resultados que não estão vendo com rapidez suficiente – uma receita para o desastre motivacional.
Quanto tempo normalmente leva para a motivação desaparecer?
Não há um período de tempo definido. A motivação por si só não é suficiente para fazer e sustentar uma mudança – há muitos outros fatores que podem determinar se você terá sucesso ou não. Pode ser em parte devido à sua capacidade, que envolve habilidades físicas, conhecimento para fazer as mudanças certas e força de vontade para continuar. Você também precisa considerar o ambiente, como o tempo e o dinheiro disponíveis e se conta com o apoio de sua família e amigos. Mesmo que você esteja motivado, há muitas coisas que podem impedi-lo de atingir seu objetivo, como não encontrar tempo para malhar ou ficar tentado a pedir algo para levar. Não importa o quão motivado você esteja, é fácil a vida atrapalhar.
Quais são os principais motivos pelos quais as pessoas perdem a motivação?
Perdemos a motivação por vários motivos. Você pode não gostar de sua nova dieta ou regime de exercícios, então precisará de mais força de vontade para manter o foco. Em um dia normal, você esgota suas reservas de energia mental saindo da cama quando o alarme toca, navegando no trajeto, resolvendo problemas no trabalho e lidando com colegas difíceis. Então, quando você chega em casa, é difícil se motivar para fazer exercícios.
É fácil ser vítima do efeito “que diabos” também. É quando cometemos um pequeno deslize, como comer um doce no escritório. Quando isso acontecer, será mais fácil ficar tentado por mais. Um dia de trapaça pode então se transformar em uma semana ou mês de trapaça.
Nosso eu presente e futuro também está desconectado. Em outras palavras, nosso eu futuro parece uma pessoa separada para nós. Isso pode tornar a perda de peso um desafio, porque parece que outra pessoa se beneficiará com o trabalho árduo que estamos realizando agora. Portanto, pode ser mais difícil para você abrir mão dos prazeres imediatos, como comer uma pizza ou apertar o botão de soneca.
Como você pode se manter motivado?
A motivação não é um estado permanente, por isso não é realista esperar sentir-se motivado o tempo todo. Pense na última vez em que você se sentiu realmente animado para começar uma nova rotina de ginástica, apenas para apertar o botão soneca quando o alarme tocou na manhã seguinte. Em vez disso, é importante lembrar que não é necessário se sentir motivado para começar e encontrar maneiras de continuar mesmo quando não quiser.
Uma maneira de aproveitar o seu entusiasmo inicial é usar dispositivos de compromisso. Experimente reservar uma aula de ginástica com taxa de cancelamento ou combinar um treino com um amigo que você não vai querer decepcionar. Isso o ajudará a manter o foco, mesmo que sua motivação tenha diminuído.
Existem até alguns Stickk, que permitem que você estabeleça uma meta, um período de tempo para alcançá-la e uma quantia de dinheiro que você perderá se não cumpri-la. Se perder dinheiro não é punição suficiente, você também pode escolher para onde esse dinheiro vai: para um amigo, uma instituição de caridade ou uma causa que você apoia, ou uma que você odeia – como um time de futebol rival!
Outro exemplo é o Bupa Boost, um aplicativo que permite competir contra seus colegas em um placar virtual com base nas metas relacionadas à saúde que você mesmo definiu.
Muitos de nós saímos do caminho porque não estamos gostando do que estamos fazendo. Portanto, tente combinar algo que você ama com seu novo comportamento. Uma ótima maneira de fazer isso é ouvir sua música ou podcast favorito quando estiver na academia. Isso pode adicionar o prazer necessário para mantê-lo ativo.
Finalmente, a coisa mais importante a lembrar é não se culpar se cometer um deslize. Somos apenas humanos e fazer grandes mudanças no estilo de vida é incrivelmente difícil. As pessoas que se tratam com compaixão quando cometem erros têm muito mais probabilidade de continuar tentando e, em última análise, alcançar seus objetivos.
Escrito por Nick Harris-Fry para Coach e legalmente licenciado pela rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.