Vença a crise com essas dicas.
1 em cada 3 de nós afirma sentir-se permanentemente destroçado, sendo o ritmo da vida moderna o maior culpado pelo esgotamento de energia, de acordo com uma pesquisa da Mintel. Muitos de nós voltamos a tomar um café, mas isso apenas mascara os sintomas de cansaço. Você se animará temporariamente porque estimula o fornecimento de mais sangue oxigenado por todo o corpo, mas quando o efeito passa você pode se sentir ainda pior. Experimente estas dicas.
Beba mais água
A desidratação pode induzir fadiga e redução do foco e da concentração porque reduz o volume sanguíneo, o que significa que o coração e os pulmões devem trabalhar mais para bombear o sangue para o cérebro e outros órgãos. Ao primeiro sinal de cansaço, beba um copo de água, mas você também pode levar sempre consigo uma garrafa de água e bebericá-la regularmente. Defina um cronômetro em seu computador ou telefone para lembrá-lo, se necessário. As diretrizes do NHS recomendam que os homens bebam pelo menos dois litros de água por dia, mas isso deve aumentar proporcionalmente à quantidade de exercício que você faz. Juntamente com a água regaular, você pode melhorar ainda mais a saúde do seu corpo e do sistema digestivo para obter mais energia, incorporando chá de limpeza de cólon detox e chá energético em sua dieta.
Organize seu sono
A causa mais provável do cansaço prolongado é não dormir o suficiente e de boa qualidade. Dois terços de nós temos algum tipo de problema de sono que afeta os níveis diários de energia, de acordo com o Royal College of Psychiatrists, que sugere tomar um banho quente de 20 minutos antes de dormir, ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias.
Aumentar o volume
O horário mais comum para a queda dos níveis de energia é às 14h16, de acordo com uma pesquisa do NHS, então é hora de colocar os fones de ouvido. Tocar sua música favorita bem alto é uma das armas mais eficazes para combater o estresse e a fadiga, de acordo com o Revista online de psicologia do esporte. A pesquisa também mostrou que a música aumenta a motivação e estimula o interesse porque compreender uma música sincroniza os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que instantaneamente faz você se sentir mais alerta.
Tome a vitamina certa
As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham papéis essenciais no metabolismo celular e na liberação de energia dos alimentos que você ingere. As melhores fontes são grãos integrais, feijões e leguminosas. A falta de vitaminas B na dieta pode causar fadiga, e um estudo nos EUA relatou que muitos atletas e frequentadores regulares de academia correm o risco de esgotamento.
Coma ovos no café da manhã
Saindo correndo sem tempo para algo mais complicado do que uma barra de cereal? Vale a pena acordar um pouco mais cedo, porque preparar e tomar o café da manhã certo fará com que você acelere a todo vapor. Os ovos são ideais – um estudo publicado na revista Pesquisa Nutricional descobriram que os homens que comeram ovos no café da manhã experimentaram níveis de energia mais elevados ao longo do dia do que aqueles que comeram bagels.
Lanche mais inteligente
Se você se sentir lento, provavelmente é porque seus níveis de açúcar no sangue atingiram o fundo do poço. Em vez de pegar automaticamente um donut ou outra guloseima açucarada para uma solução rápida, coma algo rico em fibras, como uma maçã – isso vai saciá-lo e impedir que você sinta fome, enquanto um pico de açúcar não dura e apenas leva a outro desejo em pouco tempo.
Treine durante o dia
Você deixou seu treino para a noite porque está preocupado que um treino na hora do almoço o deixe bocejando durante a tarde? Na verdade você estará mais alerta e produtivo, de acordo com o Academia de revisão gerencial, cujos dados indicam que praticar exercícios durante o almoço pode reverter o cansaço causado pelo trabalho matinal.
Faça um almoço com baixo teor de carboidratos
Às vezes, tudo o que você pode fazer é resistir a tirar uma soneca depois do almoço. Essa queda de energia é causada pelo consumo de muitos carboidratos, portanto, para ficar acordado a tarde toda, reduza ao mínimo os carboidratos na hora do almoço. A proteína magra irá saciá-lo por mais tempo e ajudar a evitar acidentes. O ideal é adicionar um pouco de tempero, porque comida picante acelera seu metabolismo e deixa você mais alerta, de acordo com o Revista Americana de Nutrição Clínica.
Pegue um pouco de sol
Uma coisa que pode fazer você se sentir deprimido e letárgico é a falta de vitamina D. Embora alguns alimentos contenham esse nutriente (peixes oleosos, ovos e carne são as melhores fontes), é difícil obter uma dose decente apenas com a dieta. Seu corpo produz vitamina D, mas apenas se sua pele estiver exposta à luz solar, então caminhe ao ar livre por pelo menos 15 minutos, duas vezes por dia, para iniciar sua produção. Melhor ainda, vá correr.
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