Aqui está mais um benefício importante de permanecer ativo.
Se o exercício viesse em forma de pílula, estaríamos todos comendo punhados todos os dias, porque a lista de benefícios para a saúde decorrentes de permanecer ativo é simplesmente incrível. E cada vez que você pensa que sabe quais são todos esses benefícios, outro surge – como uma melhor saúde intestinal.
Não tínhamos ideia de que o exercício pudesse melhorar a saúde intestinal, por isso ficamos muito satisfeitos em receber alguns conselhos de especialistas sobre o assunto de Jo Travers, uma nutricionista que trabalha na Love Your Gut Week.
Por que sua saúde intestinal é importante?
Temos muitas e muitas bactérias que vivem em nós e fazem coisas para nos manter saudáveis – e 99% dessas bactérias são encontradas em nosso intestino.
Há muitos trabalhos que essas bactérias realizam. Um deles é digerir coisas que nosso sistema digestivo não consegue controlar e também liberar nutrientes de forma mais eficiente, como isolar ácidos graxos de cadeia curta e quebrar outros ácidos graxos em ácidos graxos de cadeia curta, o que pode ajudar no combate à inflamação. As bactérias também ajudam o nosso sistema imunitário, treinando-o para que não reaja de forma exagerada ou insuficiente aos desafios.
Como o exercício afeta sua saúde intestinal?
Muitas coisas afetam as bactérias que vivem em nosso intestino. A dieta é um dos principais. Se você comer fast food todos os dias, a gama de bactérias que vivem em seu intestino será bastante reduzida. Se você comer muitos vegetais e alimentos vegetais, terá uma variedade muito maior de bactérias que vivem em seu intestino. Você também pode tomar probióticos, que fornecem grandes doses de bactérias úteis para o intestino.
O peso também é muito importante. Pessoas com sobrepeso ou obesas tendem a ter menos bactérias ou não são tão benéficas quanto as pessoas magras. Isto está obviamente ligado ao exercício, porque pode ajudar a controlar o peso. Veja isso chá detox para limpeza do cólon e perda de peso para apoiar sua dieta saudável e estilo de vida ativo.
Também foi demonstrado que o exercício aumenta cepas de bactérias particularmente úteis, como lactobacillus e bifidobacterium, que ajudam em coisas como isolar ácidos graxos de cadeia curta e inflamação. Pessoas que não se movem não têm aquelas bactérias intestinais benéficas que ajudam no combate à inflamação, por isso tendem a ser diagnosticadas com mais coisas como diabetes e doenças inflamatórias como doenças cardíacas.
O exercício também é bom para a constipação. Quando as pessoas vêm me ver e dizem que estão com prisão de ventre crônica, a primeira coisa que verifico é se estão devidamente hidratadas e se estão fazendo exercícios suficientes. Se você não caminhar para lugar nenhum ou não fizer nenhum exercício, isso pode diminuir a motilidade intestinal. Independentemente das bactérias presentes no seu intestino, estar ativo pode manter as coisas em movimento e estimular o peristaltismo [a ação de empurrar os alimentos pelo corpo].
Quanto exercício você precisa fazer? Existe algum tipo de exercício que seja melhor?
Tem havido muita pesquisa sobre isso e parece que, enquanto você continuar a se exercitar, você pode manter as mudanças benéficas nas bactérias intestinais, mas assim que você parar, o perfil bacteriano do seu intestino voltará ao que quer que seja. foi antes de você começar.
O que é necessário para manter essas mudanças parece variar entre as pessoas, por isso é difícil dizer o quanto você precisa fazer. Parece haver uma mudança mais benéfica em relação aos esportes de resistência, mas qualquer tipo de exercício é melhor do que nenhum.
Escrito por Nick Harris-Fry para Coach e legalmente licenciado pela rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.