A comercialização de suplementos nutricionais e de saúde de venda livre parece ter explodido nos últimos anos. De pílulas dietéticas a suplementos de ervas e proteína de soro de leite, cada marca insiste que a sua é a mais benéfica para a sua saúde. Ao mesmo tempo, os especialistas em nutrição apresentam uma enxurrada de informações conflitantes sobre quais suplementos são os mais importantes.
Se você tomasse todos os suplementos recomendados por um “especialista”, não apenas suas bancadas estariam transbordando, mas seus bolsos também estariam vazios. Com tantas opções e vozes por aí, o consumidor médio fica sobrecarregado e em conflito. Quais suplementos você realmente precisa tomar e eles valem o custo?
Lista nº 1: Definitivamente NÃO vale o custo
Antes de nos aprofundarmos em quais suplementos você pode precisar e por quê, esses poucos são claramente um desperdício de dinheiro.
- Pílulas dietéticas
As pílulas dietéticas não apenas fazem alegações não verificáveis de perda drástica de peso e outros benefícios, como também são ridiculamente caro. Alguns suplementos dietéticos podem custar entre 24,00 € e 71,00 € uma garrafa.
Talvez ainda mais assustador do que o preço das pílulas dietéticas seja o risco para a saúde. Muitos produtos dietéticos são vendidos aos consumidores antes de serem suficientemente testados quanto a efeitos colaterais. Você não precisa ir muito longe para encontrar notícias sobre recalls de pílulas dietéticas e casos de fatalidade.
- Suplementos com desconto
Você pode pensar que está economizando dinheiro e protegendo sua saúde comprando suplementos com desconto em uma rede de varejo, mas na maioria dos casos, você está comprando principalmente enchimentos. Há uma razão pela qual eles são baratos: faltam ingredientes de qualidade, testes de terceiros e potências padronizadas.
Você precisa Qualquer Suplementação?
Muitos de nós sentimos a “necessidade” de tomar um multivitamínico desde tenra idade, e isso se tornou uma parte de nossa rotina diária que não questionamos. Na realidade, o indivíduo saudável médio que consome uma dieta balanceada de frutas frescas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis não deveria precisar tomar um multivitamínico diariamente. Sempre que possível, os nutrientes devem vir diretamente dos alimentos integrais.
Apesar deste ideal, muitas pessoas não seguem dietas balanceadas e podem precisar de suplementos com um multivitamínico de alta qualidade e de fácil absorção.
Como alternativa, se você se enquadrar em uma das seguintes categorias, poderá ter necessidades dietéticas especiais:
- Mulheres grávidas — A vitamina B12 (ácido fólico) é essencial para o desenvolvimento fetal. Uma vitamina pré-natal de alta qualidade pode ser necessária.
- Mulheres, em geral — Os níveis de ferro podem estar baixos.
- Veganos, vegetarianos – pode ter baixo teor de cálcio, vitamina D, iodo e B12.
- Idosos com mais de 50 anos – pode precisar de vitamina D, B12 e cálcio. suplementação devido ao declínio da absorção digestiva.
Lista nº 2: esses suplementos podem valer a pena
Além das necessidades dietéticas específicas, o seguinte pode ser benéfico e vale a pena incluir no seu orçamento alimentar ou de saúde:
- Whey ou proteínas vegetais. Estas são boas fontes de proteína para vegetarianos ou veganos, ou para qualquer pessoa que esteja tentando ganhar peso muscular. Procure marcas com mais gramas de proteína e baixo teor de açúcar, mas não há necessidade de gastar muito para obter qualidade superior. Comprar a granel economizará mais dinheiro por onça.
- Ácidos gordurosos de omega-3. Na verdade, a maioria dos profissionais de saúde recomenda este suplemento, seja na forma de óleo de peixe ou de linhaça, já que a maioria das pessoas não consome alimentos suficientes com esses importantes ácidos graxos. Faça sua pesquisa sobre este e encontre uma marca de alta qualidade.
Que suplementos você toma e por quê? Como você encontrou maneiras de economizar dinheiro nesse aspecto da sua saúde?
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