Dê ao seu corpo uma desintoxicação de limpeza profunda para reiniciar a sua saúde.
Uma breve desintoxicação pode fazer uma enorme diferença em como você se sente nas semanas seguintes. A perda de peso não só é inevitável, pois você perderá o excesso de líquidos, mas uma limpeza também irá repor sua energia, melhorar sua concentração e eliminar falhas na pele.
Não recomendamos mergulhar de cabeça imediatamente – você obterá melhores resultados se fizer algum trabalho de preparação primeiro, por isso recomendamos implementar algumas estratégias de pretox pelo menos cinco dias antes. Isto envolve a eliminação progressiva de certos tipos de alimentos, juntamente com a realização de algumas mudanças no estilo de vida. Também listamos conselhos úteis sobre o que fazer caso você tenha dúvidas e algumas dicas simples de cuidados posteriores. Pronto para se sentir bem novamente? Você está a apenas três dias de um novo você!
Imperdíveis Do Pretox
Prepare-se para sua limpeza com estas dicas importantes.
Durma mais
O sono é um pré-requisito para a renovação e rejuvenescimento das células do seu corpo. Procure dormir cerca de oito a nove horas para apoiar o sistema imunológico e nutrir a saúde cognitiva.
Diga adeus ao açúcar
Cinco dias antes de iniciar a desintoxicação, corte as fontes óbvias de açúcar, como refeições prontas, chocolate, doces, biscoitos e o mais importante: bebidas alcoólicas. Seja qual for a sua bebida preferida, o álcool irá desidratá-lo e esgotar nutrientes importantes do seu corpo.
Limitar o trigo
O trigo é difícil de digerir pelo corpo e pode causar inflamação e algum desconforto digestivo, então, em vez disso, tente substituir o trigo dos pães e cereais por alimentos ricos em proteínas, como iogurte e ovos.
Vá claro e simples
Cinco dias antes de iniciar nosso plano alimentar, mantenha sua dieta simples com alimentos de fácil digestão. Pense em aveia com frutas vermelhas e sementes no café da manhã, batata-doce assada com atum e salada no almoço e carne magra e vegetais cozidos no vapor no jantar. Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado para se abastecer de alimentos saudáveis em vez de guloseimas.
Beber
Mantenha seu corpo hidratado com água – cerca de meio galão por dia deve bastar. Isso ajudará a eliminar toxinas, limpar a pele e reduzir o inchaço. Procure cortar também a cafeína, pois ela libera o hormônio do estresse cortisol, que aumenta a gordura abdominal.
Durante A Desintoxicação
Conselhos saudáveis para ajudá-lo a aproveitar ao máximo o plano.
Acorde seu corpo
Dê início ao seu sistema digestivo bebendo logo um copo de água morna com limão.
Escova corporal
Escove a seco antes do banho ou ducha, começando pela sola dos pés e subindo, pois esse tipo de massagem linfática também ajuda a desintoxicar.
Beba água regularmente
Continue a beber meio galão de água e saboreie alimentos nutritivos chá de desintoxicação de ervas.
Tome um banho de sal Epsom
Tome um banho quente ou mergulhe os pés com sais de Epsom à noite para ajudar seu corpo a liberar toxinas.
Regras de cuidados posteriores
Dicas importantes para maximizar seus resultados pós-desintoxicação.
Vá devagar
Volte lentamente às três refeições por dia, mantendo o máximo possível as coisas boas em sua dieta. Saladas de folhas e peixes brancos, sopas de vegetais e frango com vegetais assados são excelentes opções.
Torne sua dieta mais ecológica
Coma algo verde em todas as refeições (pense em couve, espinafre, agrião), pois a família dos vegetais verdes pode realmente ajudar a manter seu fígado funcionando. Além disso, as verduras podem ajudar a regular o pH natural do seu corpo e até mesmo ajudar a prevenir doenças. Confira Superalimentos Chiroflex com Verduras e Bagas para apoiar a ingestão de frutas e verduras saudáveis.
Experimente comer alimentos fermentados
Alimentos fermentados que não agridem o intestino, como chucrute e kimchi, são um complemento útil para uma dieta balanceada, pois aumentam os níveis de bactérias saudáveis, que ajudam a evitar o inchaço.
Comece a suar!
O exercício é exatamente o que o corpo precisa após uma desintoxicação. Uma boa sessão de suor ajuda a remover toxinas indesejadas do corpo, então combine exercícios de alta intensidade, como corrida e ciclismo, com ioga discreta para obter o equilíbrio perfeito.
Fique longe do açúcar
Se você achar difícil controlar sua vontade de comer doces depois de terminar a desintoxicação, tente trocar adoçantes desagradáveis e açúcar comum por estévia. Este extrato de planta naturalmente doce não aumenta os níveis de insulina nem cria nenhuma das quedas de energia da montanha-russa que acompanham o açúcar comum. O xilitol é outro bom substituto do açúcar.
A super limpeza de 3 dias
A nossa alimentação passa por substituir o pequeno-almoço, almoço e lanche por sumos, sopas e smoothies, permitindo ainda um jantar nutritivo no final do dia. O café da manhã é uma xícara de água com limão seguida de um suco verde diferente todos os dias para ajudar a melhorar a saúde do fígado. Isto é seguido por um lanche de smoothie no meio da manhã, uma sopa saudável para o almoço e um jantar saudável rico em proteínas. Nossa dieta foi projetada para revitalizar em vez de restringir, por isso, se sentir muita fome entre o almoço e o jantar, você pode adicionar uma xícara de sopa de missô.
Você deve evitar exercícios intensos enquanto segue a dieta (ioga relaxante e meditação são bons).
Observação: se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar a dieta. Não siga este plano se estiver grávida ou tentando engravidar.
Dia 1
Café da manhã: Suco superverde
Xícara de água quente e limão ao acordar e, em seguida, suco dos seguintes ingredientes:
- Pedaço de pepino
- 1 pêra
- Punhado de espinafre
- Punhado de salsa
- Suco de ½ limão
- ½ colher de chá de gengibre ralado
Meio da manhã: smoothie de coco
Blitz juntos:
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 250ml de leite de coco
- Punhado de framboesas
- 1 banana
Almoço: Sopa de ervilha e hortelã
- Suor 1 cebola
- 1 talo de aipo
- 1 cenoura.
- Despeje 300ml de caldo de legumes
- 200g de ervilhas
- Um punhado de hortelã fresca.
- Adicione 1 colher de sopa de crème fraîche desnatado e bata até ficar homogêneo.
Jantar: Bacalhau assado e legumes cozidos no vapor
Espalhe ½ colher de chá de canela em pó e ½ colher de chá de noz moscada em 1 filé de bacalhau. Adicione o suco de meio limão, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno. Sirva com mangetout e couve cozidos no vapor ilimitados.
Dia 2
Café da manhã: Suco de verduras balanceador
Xícara de água quente e limão ao levantar e suco dos seguintes ingredientes:
- 1 maçã
- 1 alface
- Meia cabeça de brócolis
- Punhado de couve
Meio da manhã: smoothie de nozes
Blitz juntos:
- 1 colher de sopa de castanha de caju
- 250ml de leite de amêndoa
- Punhado de morangos
- Punhado de mirtilos
Almoço:Sopa de abóbora assada superpicante
Coloque 1 cebola roxa, 1 dente de alho, 170g de abóbora e 1 tomate grande em uma assadeira. Espalhe com ½ colher de chá de açafrão, ½ colher de chá de sementes de cominho, 1½ colher de chá de sementes de coentro e ½ colher de chá de sementes de mostarda. Asse no forno. Coloque os ingredientes no liquidificador com 300ml de caldo de legumes e bata até ficar homogêneo.
Jantar: Tofu salteado
100g de tofu cozido em 1 colher de chá de óleo de coco. Adicione 1 cebola roxa, 1 dente de alho, ½ colher de chá de gengibre ralado, 100g de milho bebê, 100g de mangetout, 100g de ervilha e 1 pimentão vermelho. Adicione 1 colher de sopa de molho de soja com teor reduzido de sal e um punhado de coentro. Sirva sobre uma cama de couve-flor ralada e cozida no vapor.
Dia 3
Café da Manhã: Suco de verduras revitalizante
Xícara de água quente e limão ao levantar e suco dos seguintes ingredientes:
- 1 abacate pequeno
- Suco de 1 laranja
- Suco de ½ limão
- Pedaço de pepino
- Punhado de agrião
- Punhado de espinafre
Meio da manhã: smoothie de pureza tropical
Blitz juntos:
- 1 colher de sopa de nozes mistas
- 250ml de leite de coco
- Punhado de pedaços de abacaxi
- Punhado de morangos
Almoço: Sopa de cenoura e coentros
Suar 1 cebola. Adicione meia batata doce, 3 cenouras, 1 tomate grande e 300ml de caldo de legumes. Ferva até ficar macio e adicione um punhado de coentro para finalizar. Blitz até ficar homogêneo.
Jantar: Salmão com soja e gengibre com legumes assados
Cubra 1 filé de salmão com 1 colher de sopa de molho de soja com teor reduzido de sal e ¼ colher de chá de gengibre ralado e leve ao forno. Sirva com acompanhamento de tomate assado, mix de pimentões e espinafre cozido no vapor.
Escrito por Coach para Coach e licenciado legalmente pela rede de editores Matcha. Encaminhe todas as perguntas sobre licenciamento para legal@getmatcha.com.